Виктор приветствую. У меня тоже сорвана спина с периодическими обострениями. Очень спасают две вещи: ежедневная зарядка с вращением корпусом, как будто с обручем и постоянное снятие нагрузки со спины переносом на другие мышцы с обязательным упором. Не нагибайся за рампой, а приседай, как будто становую делаешь, а если всё таки приходится гнуть спину опирайся свободной рукой. Так напряжение снимешь, опытный врач посоветовал и благодаря этим советам последние пару лет забот почти не знаю. Удачи.
не зря тебя жизнь наказывает ! поври ещё и 5 лет помучайся!!!